Nachmittagsmüdigkeit im Büro
Fast jeden packt sie mal, die Müdigkeit im Büro. Viele ereilt sie am frühen Nachmittag. Vielleicht ist es im Raum zu stickig oder zu warm. Vielleicht war der Vormittag stressig, und mit der körpereigenen Energie sinkt die Leistungsfähigkeit nun rapide. Schlechter Schlaf und eine innere Anspannung können ebenfalls Ursachen für die Müdigkeit im Joballtag sein. So viele Gründe es gibt, so viele Gegenmaßnahmen kannst du ergreifen.
Lass frische Luft ins Büro
Abgestandene Luft enthält nicht genug Sauerstoff. Ohne ausreichend Sauerstoff geht das Gehirn in den Sparmodus. Regelmäßiges Lüften, auch im Winter, ist wichtig. Wenn du das Büro mit Kollegen teilst, sollten feste Lüftzeiten vereinbart werden. Bestens geeignet ist z. B. die Mittagspause.
Trink ein Glas stilles Wasser pro Stunde
Ein Flüssigkeitsmangel macht sich zuerst im Kopf bemerkbar; dein Gehirn besteht schließlich zu 90 Prozent aus Wasser. Mit einem Glas Wasser pro Stunde wirkst du der Dehydration entgegen. Deine Haut und dein Immunsystem profitieren außerdem davon. Als Erinnerung kannst du dir die Flasche oder Karaffe zum Glas auf den Schreibtisch stellen.
Sorge für richtige Beleuchtung
Tageslichtlampen für den Schreibtisch sind ideal. Deren Licht darf dir aber nicht ins Gesicht strahlen. Optimal ist es, wenn du den Lichtkegel siehst bzw. vor dem Lichtkegel sitzt. Alternativ sollte einfach für genügend Helligkeit gesorgt werden. Aber Vorsicht, zu helles, kaltes Licht kann auch ermüden.
Gönn dir eine Sonnendusche
Sonnenlicht unterstützt die Produktion von Vitamin D. Das macht nicht nur wach, sondern hebt auch die Stimmung. Zehn Minuten deiner Mittagspause, die du im Freien verbringst, genügen schon. Geh auch nach draußen, wenn keine Sonne zu sehen ist. Die Vitamin-D-Produktion wird trotzdem, wenn auch nicht so stark, angeregt.
Bewege dich regelmäßig
Während der Sonnendusche sorgst du gleich für ein bisschen Bewegung und bringst deinen Kreislauf in Schwung. Auch während der Arbeit solltest du deinen Körper immer mal wieder in den Gang bringen, z. B. während du telefonierst und auf Botengängen. Zudem sollte dein Bürostuhl ein dynamisches Sitzen ermöglichen.
Höre während der Arbeit Musik
Mit leiser Musik kannst du deine Konzentration und dein Leistungsvermögen steigern. Falls Kollegen mit dir im Büro sitzen, solltest du natürlich Kopfhörer verwenden, um sie nicht zu stören. Die zur Arbeit gehörte Musik kann deine Lieblingsmusik sein oder spezielle Konzentrationsmusik.
Arbeite mit einem Extraschub Energie
Im 90.10.-CUBE kannst du verschiedene Dinge deines Alltags mit Quantenenergie anreichern, z. B. Kleidungsstücke und Schmuck. Wenn du sie trägst, geben sie die Energie an dich ab. Ebenso gut kannst du dir eigene Energiekarten herstellen und dieses in der Hosen- oder Hemdtasche am Körper tragen. Besonders gut geeignet sind Karten aus Aluminium, wie die 90.10.-CARD. Die gibt es in unserem Shop auch als Rohling.
Ernähre dich gesund
Mit dem Döner, der Pizza oder anderem schweren, schnellen Essen in der Mittagspause ist die Müdigkeit geradezu vorprogrammiert. Der Körper braucht zu viel Energie für die Verdauung. Mit einem knackigen Rohkostsalat, der gern auch Geflügel und/oder Ei enthalten darf, förderst du hingegen die Durchblutung – auch im Kopf.
Weitere Möglichkeiten jenseits des Büros
Frühstücke
Am Morgen benötigt der Körper besonders viel Energie. Mit einem ausgewogenen Frühstück, zu dem es auf jeden Fall (auch) Obst gibt, startest du leistungsfähig in den Tag. Auch wenn du gerade früh am Morgen eigentlich nichts zu dir nehmen kannst oder möchtest, solltest du eine Kleinigkeit essen.
Treibe Sport
Pro Woche solltest du dich ein bis zwei Stunden sportlich betätigen. Studien haben ergeben, dass sportlich aktive Menschen seltener müde werden und mehr Energie haben. Übertreibe es aber nicht, denn zu viel Sport kann dich aufgrund der dann fehlenden Balance zwischen Bewegung und Erholung auspowern.
Sorge für ausreichend Schlaf
Erwachsene sollten zwischen sieben und neun Stunden schlafen. Um den Körper in einen Rhythmus zu bringen und ihm das Ein- und Durchschlafen zu erleichtern, hilft es, relativ feste Zubettgeh- und Aufstehzeiten einzuhalten. Eine dunkle und ruhige Schlafumgebung sollte es außerdem sein.
